Ganho de massa muscular

O ganho de massa muscular associada a atividade resistida sem aumentar tecido adiposo não é uma arte, é um cálculo matemático. Você não deve ingerir calorias em excesso, o problema é que geralmente o pessoal que trabalha para ganhar massa muscular ingere calorias em excesso, daí ela vai se acumular. Imagine que a carboidratos e proteínas em excesso geram triglicerídeos que serão acumulados no seu adipócito, seja visceral ou subcutâneo. Procure uma ou um nutricionista para avaliar sua demanda calórica e não ultrapasse a mesma. Use proteínas de forma suplementar, não ingerindo indiscriminadamente. Eu já comentei aqui, amônia e ureia são boas formas de avaliar se você está tendo proteólise, seja por sarcopenia ou por ingestão excessiva de proteínas. Imagine que se você ingerir proteínas acima da sua demanda biossintética você retirará o nitrogênio gerando no final ureia e com o ácido gerado, você gerará triglicerídeos. Ou se você ingerir carboidratos em excesso para prevenir a proteólise ocorrerá o mesmo. Flavonoides, isoflavonas, resveratrol, omega-3 são formas de otimizar o metabolismo oxidativo. Escrito por Henry Okigami