Cuidados com a hidratacao

Qual a importância de ingerir líquidos e quais as recomendações adequadas para saúde no verão? Nosso corpo não consegue armazenar muita água em seu interior, pois parte evapora através da pele ou é excretada através da urina, fezes e respiração. Quando não ingerimos a quantidade correta de líquidos, seja no verão ou durante a pratica de exercícios físicos existe um grande risco de surgir à desidratação. A desidratação pode comprometer nossa saúde, pois além da água atuar nessas funções do corpo descritas acima, quem não tem uma boa hidratação pode ter intestino preso, celulite, aumento de sede, problemas renais devido à redução na produção urinaria, boca seca, pele e cabelos ressecados e desidratados, pouca capacidade de concentração e memória, raciocínio lento, impaciência, sonolência, fraqueza, tonturas, dores de cabeça e em casos extremos pode levar ao coma. A recomendação geral para ingestão diária de água é de 2 litros, ou seja, 10 copos de 200 ml. Mas está quantidade pode variar de acordo com as atividades diárias desenvolvidas, doenças existentes e temperatura do ambiente. Uma pessoa que pratica esportes ou vive em lugares quentes deve ingerir mais de 2 litros de água ao longo do dia. Não espere ter sede para tomar água; consuma frutas, pois são alimentos que contém uma boa quantidade de água; intercale o consumo de água com sucos de frutas naturais e chás gelados; observe a cor da sua urina, o ideal é que esteja amarelo claro ou transparente, está é a indicação que estamos hidratados. E afinal você já se hidratou hoje?